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初夏養生:吃三鮮,多出汗

發布時間: 2019-06-10 19:32:37 來源:人民網

夏季養生,該從哪些方面入手呢?且聽聽專家怎么說。

  多吃應季“三鮮”

  1.冰糖櫻桃養胃祛濕。天津市第一中心醫院營養科副主任醫師譚桂軍表示,酸甜可口的櫻桃可以益脾養胃,祛風驅濕。櫻桃富含鐵元素和維生素C,適量食用有養顏潤膚之效。另外,櫻桃中維生素A含量較高,用眼較多者適量吃一些對眼睛很好。

  大家可以嘗試冰糖櫻桃飲。櫻桃洗凈榨汁,調以冰糖當飲料喝,能養胃,對食欲不振、腹瀉也有一定的食療作用。還可以用鮮櫻桃泡酒,對關節疼痛、四肢乏力都有一定效果。注意櫻桃性溫,陰虛火旺者應少食。

  2.爆炒蒜薹溫通活血。河南省中醫院針灸科呂沛宛認為,蒜薹是應季蔬菜,有溫中下氣之效。雖然天熱了,但有些人出現腹脹、腹痛等癥狀,這是胃寒的表現,吃些蒜薹有溫補的作用。另外,蒜薹中還含有辣素、大蒜素,有消毒殺菌的作用。

  不妨這樣吃蒜薹:頭天晚上把蒜薹洗凈切段,用鹽和生姜腌制(可以去辛辣),第二天早上將其爆炒,炒熟一點,適合腸胃功能較弱的人食用。但注意胃炎、胃潰瘍或熱性體質者不要多吃。

  3.吃黃瓜把清熱解暑。天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任李艷玲指出,黃瓜性涼,水分也特足,爽快又清熱。但很多人不吃黃瓜把,嫌它口感澀,沒水分,其實黃瓜中含有較多的苦味素,尤其是尾部,能降火、開胃,吃的時候可千萬別把黃瓜把扔掉了。另外,黃瓜中含有丙醇二酸,能抑制脂肪的吸收,想瘦身的人可以適當多吃些。

  切絲或拍黃瓜時很多水分和水溶性維生素會流失掉,而生吃黃瓜營養成分保存最好。注意黃瓜不宜多吃,每天不要超過半斤。

  初夏忌“二滿”

  1.汗滿。初夏,天氣漸熱,汗液的排泄也會加快,人體陽氣會受損。此外,熱天人比較貪涼,如空調、冷飲等,易受寒濕。

  江蘇省南京市中西醫結合醫院針灸科王亮主治中醫師介紹說,夏季養護陽氣,補中益氣比較適合按揉足三里穴。該穴位在外膝眼下3寸,距脛骨前嵴一橫指,當脛骨前肌上。取穴時,由外膝眼向下量四橫指,在腓骨與脛骨之間,由脛骨旁量一橫指,該處即是。

  具體方法是,用拇指指面著力于足三里穴位之上,垂直用力,向下按壓,按而揉之。其余四指握拳或張開,起支撐作用。按揉時,會產生酸麻脹痛和走竄等感覺,持續數秒后,漸漸放松,如此反復操作數次即可。

  2.濕滿。這時節雨水較多,導致空氣潮濕,易生皮膚病,如濕疹、汗斑、濕性皮膚病等。

  南京市中西醫結合醫院運動保健咨詢門診李靖副教授介紹說,中醫祛濕可通過健脾來實現,比較好的健脾運動是五禽戲中的熊戲。

  夜短要早睡,出汗也養生

  夏天晝長夜短,對很多人來說,按點睡覺是個難事兒。因此,初夏應及時調整作息,保證晚上10時到11時就寢,早上5時半到6時半起床,午飯后半小時短時午睡。這樣,等酷夏真正到來,我們就能養成合理的作息了。

  夏天,很多人怕出汗,不愛鍛煉。其實,適當鍛煉,有利體內汗液排出,幫助祛除體內濕氣。不過,要選擇合適的運動,夏天應該少做一些強度太大的運動,比如,踢球、打籃球等。可早起或晚上太陽下山后散步、做操、跳舞等。


責任編輯:張茜 王金卿

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